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白领办公室颈腰保健法

更新时间:2018-12-04 23:51 来源:小编

久坐办公室的白领一族,常会被颈椎病、腰椎病、失眠三个疾病所困扰;小编推荐白领办公室颈腰保健法,希望能缓解大家久坐办公室所引发的一系列不适。

一、走好每一步

许多人走路习惯于自然松懈的状态,使脊柱、脊椎无端受累。其实正确的走姿应该是:站立时全身从脚心开始微微上扬,即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手微微收拢,自然下垂;下颚微微收紧,目光平视,头顶如置一碗水或一本书,后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉紧绷、膝盖内侧加紧,使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看,耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。随着呼吸的调节,应找到一种在微微绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练,每天早、晚各一次,每次15分钟,头上可放一本书。

行走时要牢记:双手微微向身后甩。双腿夹紧,双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地,并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。正确的走姿应在站姿的基础上进行。头一个月最难坚持,如果你能坚持练习三个月,那么正确的站姿、走姿将使你终生受益。

二、坐好每一分

很多白领在办公室坐着习惯于驼着背、哈着腰,加上长时间低头伏案,是脊椎处于长时间的向前屈的劳累状态,颈后肌处于强直状态,违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。

因此正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸,应尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直,双肩依然后展,工作间隙应经常随呼吸做自然的提肩动作,每隔5~10分钟应抬头后仰休息片刻,使头、颈、肩、胸处在一种微微紧绷的正常生理曲线状态,并尽量避免头颈部过度前倾或后仰;描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10~30度,以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅面,可经常用椅背顶住后腰稍作休息。

还有特别提醒有头部偏左或偏右写字习惯的白领应注意纠“偏”,如一时改不过来,可每个小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。

三、练好每一次

这里介绍几种简易的运动方法仅供白领人士参考:每晚洗浴前做俯卧撑30次(女性可跪在地上双手撑地或撑床,做时胸腹尽量贴地),哑铃运动30次,或双手向上向后跳跃(可在地毯上进行)100次。

这种细水长流的主动锻炼只有坚持下去就会事半功倍,另外还有注意合理营养、降脂、补钙等等。

以上有关白领办公室颈腰保健法的介绍,希望对白领一族有所帮助;另外,我们也应该改变日常生活中的不良生活方式,才能远离疾病的困扰。

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